お家で簡単体操・手軽な運動

京都ゆかりのプロスポーツ選手が教える手軽な運動

• 京都サンガF．C．安藤 淳選手による紹介（市民しんぶん令和2年7月掲載）(PDF形式, 497.49KB)

  自律神経を整えたり，姿勢・バランスを改善したり，精神的な安定を得ることができます。過剰な筋肉の緊張を抑えたり，慢性痛などの不調を軽減することができます。

• 京都ハンナリーズ 寺嶋 良選手による紹介（市民しんぶん令和2年8月掲載）(PDF形式, 543.71KB)

  足首の動きを良くして，膝・腰の負担を減らします。股関節の筋肉を鍛え，膝や腰のけがを防止します。

• 京都フローラ 村松 珠希選手による紹介（市民しんぶん令和2年9月掲載）(PDF形式, 522.92KB)

  目の動きが良くなり，動体視力もアップ。脳の活性化にもつながります。基礎代謝が上がり，太りにくい体質に。姿勢・腰痛改善にもつながります。

• 京都サンガF．C．福岡 慎平選手による紹介（市民しんぶん令和2年11月掲載）(PDF形式, 596.18KB)

  体重移動を意識することで，歩き方の改善につながり，歩行時の足の疲労を減らすほか，転倒防止の効果があります

• 京都ハンナリーズ 大庭 岳輝選手による紹介（市民しんぶん令和3年1月掲載）(PDF形式, 497.58KB)

  お尻周りの筋肉を引き締め，スタイルアップにつながります。体幹・股関節の筋肉を鍛えることで姿勢が良くなり，階段を登る動きなどがスムーズになります。

• 京都ハンナリーズ 細川 一輝選手による紹介（市民しんぶん令和3年3月掲載）(PDF形式, 540.19KB)

  肩回りの筋肉をほぐし，肩こりを予防・改善します。 股関節周りの筋肉をほぐし，腰痛を予防・改善します。

• 京都ハンナリーズ 久保田 義章選手による紹介（市民しんぶん令和3年4月掲載）(PDF形式, 519.74KB)

  胸・背中周りの筋肉をほぐし，肩こりを改善します。 胸周りの筋肉を伸ばし，猫背を改善します。

• 京都サンガF．C．川崎 颯太選手による紹介（市民しんぶん令和3年8月掲載）(PDF形式, 492.78KB)

  姿勢改善や転倒防止の効果があります。

• 京都ハンナリーズ 小西 聖也選手による紹介（市民しんぶん令和4年3月掲載）(PDF形式, 515.70KB)

  足指の機能が改善することで，バランス能力が向上します。後方へ踏み込むことで，下半身の能力と前脚のまた関節の機能が向上します。

• KYOTO BB.EXE 尾上 春樹選手による紹介（市民しんぶん令和4年3月掲載）(PDF形式, 515.70KB)

  胸を開く動作を行うことで，猫背が改善できます。脇腹の筋肉を伸ばすことで，姿勢が改善できます。腰痛にも効果的です。

• 京都サンガF．C．麻田将吾選手による紹介（市民しんぶん令和4年4月掲載）(PDF形式, 512.81KB)

  上半身の柔軟性向上と下半身の筋力を向上します。

• おこしやす京都AC後藤大輔選手による紹介（市民しんぶん令和4年5月掲載）(PDF形式, 485.76KB)

  腰や背中などの筋肉を伸ばすことで、腰痛改善の効果があります。 体幹を鍛えることで歩き方や立ち姿がきれいになります

• 京都ハンナリーズ小室昂大選手による紹介（市民しんぶん令和4年6月掲載）(PDF形式, 471.00KB)

  肩甲骨周りの筋肉を伸ばすことで、筋肉を柔軟にし肩こり改善の効果があります。

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