フレイル対策で健康長寿

　フレイルとは、年齢を重ねることにより、からだやこころが弱った状態で、健康と要介護の中間の状態のことです。

　フレイルは適切な対策に取り組めば、健康な状態を取り戻すことが十分に可能であるため、早めに気づいて対策することが重要です。

　京都式フレイルスコアでは、健康状態などに関する9つの質問に回答することで、フレイルの可能性を簡単にチェックできます。

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　フレイル・プレフレイルの可能性がある方も、フレイルの可能性が低い方も、早めにフレイル対策に取り組みましょう。

　具体例を挙げると、「屋外での散歩、家での体操やストレッチなど、意識して体を動かす」（運動）、「一日三食バランスの良い食事を取り、食後は歯や入れ歯のお手入れをする」（栄養・口腔）、「地域活動への参加、人と会えない時にも電話で家族や友人と連絡を取る」（社会参加）などの取組があります。

　こうした取組は相互に関係していて、運動で筋肉をつけるには、肉や魚、野菜などの食材をバランス良く食べる必要があり、しっかりと食事を取るには、かむ力を維持するなど、お口の健康も大切です。また、運動は一人でするよりグループでする方が、介護予防の効果が高いと言われています。つまり、三本柱を意識し、併せて取り組むことで、より効果的な対策となるのです。

　京都市では市内12か所に地域介護予防推進センターを設置しています。同センターでは、フレイルの兆候に早めに気づき、対策に取り組んでいただけるよう、地域の身近な会場で運動や栄養・口腔に関する教室を3か月1コースで開催しています。

　教室終了後は、御自身や地域の皆さんと継続できるように支援していますので、仲間と楽しく運動などの活動をしてみたい方は、ぜひ一度お問い合わせください。

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