『新型コロナウイルス感染症』から健康を守るために

新型コロナウイルスの感染症が流行中です。喫煙者や糖尿病，心疾患など基礎疾患をお持ちの方は，感染症が重症化しやすいと言われています。

感染予防のため，手洗い，咳エチケットの徹底，「3密」を避けることに加え，不要・不急の外出の自粛もお願いしていますが，感染を恐れるあまり身体を動かさないと，『生活不活発』による健康への影響の心配があります。 

「動かない」（生活不活発）状態が続くと，身体や頭の動きが低下します。

次第に「動けない」状態になり，身の回りのことが行いにくくなったり，疲れやすくなったりといった，フレイル（虚弱）が進んでいきます。

特に寝たきりになると，筋肉量が大幅に減少すると言われています。

フレイルが進むと，体の回復力や抵抗力が低下し，疲れやすくなります。

フレイルを予防し，抵抗力を下げないことが大切です。

　（テレビを観ながら足踏み，片づけ，階段昇り降り，庭いじりなど。）

〇筋肉の量を減らさず，関節も固くならないように体操しましょう。

　（自宅でもできるラジオ体操やスクワット，ストレッチなど。）

〇日の当たる屋外で散歩などの運動により，ストレスも解消しましょう。

　（屋外など開放された場所で運動，散歩はオススメ。人混みを避けて。）

　（バランス良く栄養をとり，免疫力アップ。筋肉を作るたんぱく質も重要。）

　※食事の制限をうけている方は，かかりつけ医の指示に従ってください。

　（毎食後，寝る前の歯磨きを徹底しましょう。義歯の清掃もとても大切。）

〇お口周りの筋肉を保つため，よく噛みましょう。

　（3食しっかり噛んで，噛める人は意識して固めの食材を。）

〇おしゃべりもお口のトレーニングです。

　（電話等を活用し「3密」を避けながら会話を。鼻歌や早口言葉もオススメ。）

　（ちょっとしたやり取りや正しい最新情報の共有で，トラブルや不安の解消。） 

〇困ったときの支え合い，助けを呼べる相手を事前に考えておきましょう。

　（食材や生活用品の買い物，病院への移動など，困った時は支え合いを。）