きょうからはじめる京都RUN　ステップ1：走り始める前に

　ランニングは，基本的に靴とランニング用の服装だけあれば，すぐに始められる気軽なスポーツです。

　ランニング用の靴については，日常的なランニング用のものや大会用のレーシングシューズなど，様々な種類がありますが，新たにランニングを始められる方には身体に負担をかけないようクッション性の高い初心者向けシューズがお勧めです。

　服装については，高い吸汗速乾性などの機能を持つランニング用Tシャツ，スパッツや気候にあわせたウインドブレーカー，帽子，紫外線やほこりなどから目を保護するサングラスなどがあると，より快適なランニングに繋がります。

　　　ランニングは自分と競うスポーツでもあります。

　　　最初は無理のない目標（「コースを〇分で1周する等」）を設定し，徐々に高い目標をクリアしていくことができれば，

　　成長を実感することができ，継続に繋がります。

　ランニングを続けるためには，日常生活の中で習慣づけることがポイントです。

　最初は無理のないランニング計画（例：毎週水曜日，仕事あがりの七時から走るなど）を立て，ランニングの記録などを日誌につけて積み重ねていけば，ランニングが生活に欠かせない習慣になっていくことでしょう。　

　ランニングは一人から始められるスポーツですが，ランニング仲間を作れば，情報交換もでき，一緒に走ることで会話も弾み，楽しいランニング時間が過ごせます。

　友人，家族，同僚など仲間見つけて，一緒にランニングをはじめてみましょう！

　京都マラソンのホームページでは，京都のランニングクラブも紹介しているので，ぜひご覧ください。

　http://www.kyoto-marathon.com/runningclub/